8-12rm分量练习健身管理系统这个理念相信很多人都听说过，而且一向按照这个办法去练习，可是真实知道原因的人并不多，仅仅机械式的去模仿他人这样练。其实道理很简单，今天塑形者就来跟我们说说为什么挑选这个区间的分量练习。 8-12rm分量练习 不在这个区间的分量无非是过重和过轻两种。这两种练习办法都有人在运用，可是在增肌练习中并不常用，由于从某一些原因上来看，比不上8-12rm。 过轻的分量以20rm乃至大于20次的分量为代表。用这个规模的分量练习时，有氧呼吸现已能够参加代谢，所以用这个分量来练习严厉意义上来说现已不能算无氧练习，由于有氧呼比较多的参加，能够算成有氧和无氧结合。一般适用于单纯想减脂的人，如果你不想要太多肌肉的话，用这个区间的分量去练习，关于肌肉增加的协助比不上8-12rm分量，可是有两点优点： 1.练习的时候有氧呼吸供能，也能分解脂肪。 2.存在肌肉的损坏，运动后耗费能量也更多，对减脂协助大。 所以这个区间的分量在减脂阶段或许有挺不错的作用，可是塑形者并不引荐这个办法，由于8-12rm分量合作有氧对减脂照样有协助，而且增肌作用也远超过20rm分量。 8-12rm分量练习 过重的分量以1-3rm为代表，这个区间的分量更多用于力气举练习中。通过一些理论和实践结合得出的成果，力气举练习关于增肌的协助也是非常大的。乃至有一些理论表明：力气举练习增肌作用并不弱于8-12rm分量练习。可是这种办法关于一般的爱好者来说，终究是有很多坏处存在： 1.必须得有专业力气举教练辅佐辅导。 2.受伤概率高。 3.办法频率欠好组织。 4.练习过度概率大。 所以这种办法练习的确是能够，可是不合适刚入门或许练习年限短(少于2-3年)的爱好者。权衡两种办法的各项目标，无疑是健身健美练习常用的8-12rm分量愈加合适非专业爱好者。 相关阅读：健身会员管理 本文出自湖南会顶健身，如需转载请注明出处。 官方网站 www.